Pehelykönnyű fogyás

Nyár végén rádöbbentem, hogy már 104,5 kilóra is felszalad a mérleg reggel, felkelés után!
Ez a súly a 169 centis magasságomhoz iszonyúan sok!  Ha belegondolok, hogy még 30 évesen is két gyerek után 59 kiló voltam (és akkor is kövérnek éreztem magam), akkor ez egyszerűen tragikus! ( Most 56 éves vagyok )
Sürgősen tennem kell valamit a családom nyaggatására is, de főleg, hogy jobban érezzem magam a bőrömben, és ne kelljen megint egy mérettel nagyobb ruhákat venni! 

Elhatároztam, hogy nincs mese, szeptembertől  kezdem a fogyást. Szeptember 3. egy hétfői nap volt, és tovább nem várhattam.

Azóta alapelv, hogy egy nap négyszer eszem. (korábban többször ettem naponta, és este is teletömtem magam , akár 10 órakor is)

A reggeli mindig szinte ugyanaz, kb 6 óra körül: 
kb 1 deci Hohes C-üdítő, vagy 1-2 deci frissen kinyomott grapefruit( én a fehéret szeretem, és egyszerű elektromos citrus nyomóval nyomom ki, amikor reggel időben keltem).
Ezt követi egy nagy adag kávé, kb 3-4 deci, felöntve egy deci tejjel (akár 2,8 % zsírtartalmú tejjel is)
Ehhez EGY    szelet teljes kiőrlésű kenyér, vagy EGY szelet előre szeletelt graham kenyér, megkenve  margarinnal, és dzsemmel vagy mézzel.

Ezután elkészítem férjemnek a szendvicseket elvitelre, és  utána magamnak az egész napi élelmet, ami:

délelőttre(kb 1/2 11 - 11 óra): 1 db jonathan alma (szerintem ez e legízesebb), és egy banán.
                Van, hogy nincs otthon banán, akkor két kisebb almát viszek el.
                Ha nincs alma, akkor egy db banánt viszek, alma nélkül is megteszi.
                Délelőtt a munkahelyemen finom reszelőn lereszelem a meghámozott elmát(én                 csak reszelve szeretm az almát), hozzá felszeletelem a banánt, és teszek bele                 (ha van) egy kiskanál mézet. 


ebédre (kb 1/23- - 3 óra): egy adag étel, amit egyébként is ennék ebédre, az a lényeg,                 hogy melegíteni tudjam, mert napi egy alkalommal jólesik EGY tál meleg étel.
                Pl. tegnap mit hoztam ebédre? Reggel kifőztem magamnak egy adag teljes                     kiőrlésű lisztből készült tésztát, és leszűrés után beletettem egy műanyag                     edénybe.  Éppen sárgarépa volt otthon, ezért lereszeltem finom reszelőn két                 közepes sárgarépát, és beletettem egy másik műanyag edénybe.  Ketchup-ot                 is hoztam magammal, hogy azért ne legyen olyan száraz.  Itt a                                     munkahelyemen megmelegítettem a tésztát, és utána hozzákevertem a                         sárgarépát, leöntöttem      ketchup-pel. Szép nagy adag lett belőle (a répa                 miatt tűnt soknak) , és az egészet megettem. 

                Este főztem otthon zöldbab főzeléket, ma ebből hoztam magammal egy normál                 adagot, aminek a tetejére két vékony szelet pirított, előre szeletelt  barna                     kenyeret   fogok aprítani, és ez lesz az ebédem.  A kenyeret reggel otthon                     megpirítottam, miivel  a munkahelyemen nincs kenyérpirító.

A vacsora (bármikor) minden nap ugyanaz,  egy danone aktívia gyümölcsjoghurt,  ha                     nagyon éhes az ember, egy két kiskanál búzakorpát lehet hozzátenni, és                     lehetőleg lassan megenni.

FONTOS! a FOLYADÉK IVÁS!

Reggel ahogy a munkahelyemre érek, melegítek vizet, és egy gyümölcstea filterrel egy bögre teát készítek. (nem adok hozzá semmi mást)   Ezt  többször is megteszem napközben,  lehet egy kancsó teát is készíteni egyszerre, és több részletben inni, akkor is, ha esetleg korog a gyomrod, ettől pár percen belül elmúlik.

Tegnapról mára például 50 dekát fogytam.  Így ma 95,2 kiló voltam reggel, ami azért már igen jó eredmény. Gyakorlatilag a 10. kilót kezdem meg.

Fontos, hogy legalább eleinte  még akkor se igyunk alkoholos italt, ha valahol kínálnak. 

Ha már egy két killó lement, akkor ha olyan az alkalom, egy-két deci bort meg lehet inni, lehetőleg szárazat,  és lehetőleg zöldséget enni hozzá, nem pedig kenyeret, kolbászt, stb.

Számít, hogy nem nassolok,  de azért este, ha rettenetesen éhes vagyok, négy-öt szem mogyorót lassan elrágcsálok, iszom rá vizet, vagy gyüm. teát.

És még valami, a mozgás, de erről majd holnap írok.

Üdv mindenkinek: Judit10